يزيد وزن المرأة خلال فترتي الحمل والرضاعة؛ نظراً لنظام الغذاء المكثف والذي يحتوي على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية مما يسبب القلق لدى الكثيرات في محاولة لاتباع نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون دون الضرر بصحة الجسم، وصحة الطفل.
وأكثر وقت تسعى المرأة فيه للحصول على وزن مثالي فترة الرضاعة ويكون الأمر معقداً نوعاً ما إلا إذا كانت هناك عوامل مساعدة، كمشروبات تساهم في حرق الدهون، لذلك سوف نتناول في هذا المقال الحديث عن مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة، بالإضافة إلى بعض الإرشادات الهامة لزيادة معدل حرق الدهون.
ملخص المحتوى
وقت حرق الدهون في الجسم
تستمر عمليات الأيض طوال اليوم لكن يزداد مستوى حرق الدهون في فترة النهار خاصة الساعات الأولى من شروق الشمس، لذلك تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية التي تساهم في زيادة معدل الحرق ونقص الوزن، اما في فترات الليل يقل المجهود البدني بشكل عام مما ينتج عنه ضعف الحرق وبالتالي يكون التخسيس في فترات الليل أصعب، والانتظام على نظام غذائي متوازن يرتكز على وجبة الإفطار يعد من العوامل الهامة في خفض الوزن الزائد، كما يمكن تناول مشروبات للتخسيس أثناء فترة الرضاعة لنتيجة أفضل.
مشروبات لإنقاص الوزن في فترة الرضاعة
الماء
الماء من أهم المشروبات التي يجب ان يهتم الجميع بتناولها، لأن تناول الماء بكثرة يساهم في تخلص الجسم من السموم، والوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة، فضلاً عن كونها الخيار المناسب في تجديد خلايا الجلد وتحفيز الدورة الدموية والتخلص من السمنة، ومن المفترض أن يتناول الفرد مقدار 8 اكواب من الماء يومياً.
الحلبة للتخسيس أثناء الرضاعة
مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة، تعتبر الحلبة من أكثر المشروبات المفيدة لصحة المرأة سواء في فترة الحمل، او فترة الرضاعة؛ فهى مفيدة لصحة الجسم بشكل عام لأنها تساعد على مد الجسم بالطاقة وتحويل الأطعمة الدهنية الدسمة إلى طاقة تناسب الجسم.ومن الهام بالذكر أن مشروب الحلبة يساعد على إدرار الحليب مما يفيد صحة المرأة وطفلها في نفس الوقت، ولتناول الحلبة لخفض الدهون يجب مزجها مع الحليب الدافئ لنتيجة فورية.
اليانسون للتخسيس أثناء الرضاعة
يحتوي اليانسون على الانيثول وهو من الهرمونات المفيدة للجسم خاصة في فترة الرضاعة؛ لأنه يقلل من الانتفاخات ويساعد على الهضم، فضلاً عن كونه يعمل على زيادة الحليب، يمكنك تناول كوب من اليانسون يومياً لحرق دهون الجسم دون ضرر بالصحة مع اتباع النظام الغذائي الصحي.
الكمون للتخسيس أثناء الرضاعة
الكمون من الأعشاب النباتية الهامة يعتمد على الكثيرين في نقص وزن الجسم وحرق الدهون، وذلك لأنه ينشط عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون مما يزيد من إفراز الحليب، ومن الفوائد الأخرى للكمون تقوية عضلة القلب والحفاظ على الرحم بعد الولادة لذلك هو أحسن مشروبات للتخسيس اثناء الرضاعة.
الكراوية للتخسيس أثناء الرضاعة
مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة، إذا كنتِ تعانين من زيادة وزنك خلال فترة الحمل وأثناء الرضاعة، وتبحثين عن مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة يمكنك تناول مشروب الكراوية من أكثر المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة في فترة الرضاعة وهي تعتبر البديل الأمثل للأطعمة الغنية بالدهون.
كوكتيل الحليب والفواكه للتخسيس أثناء الرضاعة
الحليب بالفواكه من أهم المشروبات الغنية بالطاقة، ويحتوي على العناصر الضرورية لصحة الجنين مثل الكالسيوم، والحديد وهما من العناصر الهامة للمرأة وطفلها، ومن الهام بالذكر أن مشروب الحليب بالفواكه يمكن الاعتماد عليه بصفة أساسية في التخلص من الوزن الزائد في فترة الرضاعة بتناول كوب يومياً لنتيجة جيدة.
مشروب النعناع للتخسيس أثناء الرضاعة
ينصح الأطباء بتناول مشروب النعناع لإنقاص الوزن، بجانب كونه يساعد على استرخاء الجسم ولتهدئة النفس فهو مفيد للتقليل من القلق والتوتر المصاحبان للمرأة في فترة الرضاعة، ومن جانب اخر لا يقل أهمية يفيد مشروب النعناع الطفل في زيادة الحليب بشكل طبيعي دون الحاجة للأدوية الكيميائية.
مشروب القرفة والزنجبيل للتخسيس أثناء الرضاعة
أقوى مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة من النباتات التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي والفاعلية في حرق الدهون؛ فهو الخيار الأمثل للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، يمكنك تناول مشروب القرفة والزنجبيل يومياً من خلال إضافة مقادير متساوية في الماء المغلي وتناول المشروب يومياً مدة لا تقل عن شهر لأفضل نتيجة.
إرشادات هامة لحرق دهون الجسم أثناء الرضاعة
من أهم الطرق الصحية للحصول على وزن مثالي خلال فترة الرضاعة الحرص على تناول الوجبات الرئيسية التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة من البروتينات، الفواكه، الدهون الصحية، الخضروات.
للحفاظ على القولون من الالتهابات يمكن تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم، وهذا النظام يفيد في زيادة عملية الحرق والتخلص من الدهون بشكل أسرع.
وجبة الإفطار من أهم الوجبات لابد من تناولها قبل الحادية عشر صباحاً، لأنها تحفز الدورة الدموية وبالتالي تنشيط الجسم وتمده بالطاقة والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
يمكنك تناول البيض مع الخبز والجبن في الصباح، بالإضافة إلى بعض الخضروات الورقية: كالجرجير، والخس وهي وجبة متكاملة للعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم وحرق الدهون.
الاهتمام بتناول البروتينات يحفز عملية حرق الدهون: ومن البروتينات الجيدة للمرأة خلال فترة الرضاعة، الأسماك، البقوليات، اللحوم الحمراء.
تناول الألبان خالية الدسم لأنها تقلل من امتصاص الدهون في الجسم، من أهم الإرشادات لصحة المرأة في فترة الرضاعة للحصول على وزن مناسب
يجب الحذر من تناول الوجبات الرئيسية قبل النوم، واستبدالها بالخضروات والفواكه، والحرص على تتناول قسط كافي من النوم من العوامل الداعمة لإنقاص الوزن.
من أبرز النصائح التقليل من المشروبات الصناعية والاعتماد على مشروبات للتخسيس اثناء الرضاعة من القرفة والزنجبيل أو اى من المشروبات التي سبق ذكرها للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسد ممشوق.
يمكنك أيضاً قراءة:
